Si bien la infertilidad está ocasionada en su mayoría por problemas genéticos y hormonales, la alimentación también puede influir en nuestros planes de quedar embarazada.
Según explicó la especialista en obstetricia y ginecología Isabel Santillán al sitio español Vogue “La alimentación afecta a la capacidad de quedarnos embarazadas y a la de tener un niño sano mediante dos mecanismos: modulando el porcentaje de grasa corporal y por ser la vía de incorporación de determinadas sustancias que pueden aumentar o disminuir la fertilidad en distintos aspectos”
Si estás teniendo problemas para quedar embarazada te aconsejamos hacer algunos cambios en el modo en el que te alimentas. Para esto, Vogue resumió una dieta para la fertilidad en 10 recomendaciones. Presta atención.
1. Consurmir productos frescos y naturales
Consumir frutas y verduras puede ser un muy buen complemento para los tratamientos de fertilidad ya que según explicó Santillán los antioxidantes como el resveratrol y la vitamina Cdegradan los radicales libres evitando que dañen nuestros óvulos.
2. No consumir alimentos contaminados con herbicidas y pesticidas
Ingerir alimentos que hayan estado expuestos a herbicidas y pesticidas también pueden influir en la infertilidad. Sobre todo las manzanas, uvas, apio, espinacas, pepinos, tomate cherrys, y papas que según el Environmental Working Group son las frutas y verduras más contaminadas.
“Existen muchas sustancias tóxicas que pueden alterar el ambiente hormonal y la reproducción. Estas sustancias se llaman disruptores endocrinos, disminuyen la fertilidad y pueden producir alteraciones genéticas heredables y problemas en el bebé que se está desorollando” explicó la especialista.
3. Consumir proteína animal
Es recomendable consumir pollo, carne roja y mariscos al menos una vez a la semana ya que la deficiencia de hierro es también es uno de los síntomas de infertilidad.
4. Consumir pescado azul
La especialista aconsejó aumentar la ingesta de vitamina D presente en el pescado azul ya que mejora el entorno en que se desarrollan los óvulos.
Además, recomendó tener cuidado con el atún rojo ya que contiene mercurio y disminuye la posibilidad de quedar embarazada o tener un hijo sano.
5. Tener precaución con los alimentos en conserva
Los alimentos envasados en lata o en plástico pueden contener Bisfenol A que interfiere en el ciclo hormonal por lo que no es recomendable consumirlos si tenemos planes de ser madres.
6. Comer chocolate para reducir el estrés
“El estrés induce un retraso o, incluso, una inhibición de la hormona que desencadena la ovulación. Además, produce un aumento de glucocorticoides, de adrenalina y de noradrenalina que podrían disminuir la receptividad del útero o los embriones” explicó Santillán.
Comer chocolate puede ayudar a reducirlo, sobre todo el chocolate negro puro que contiene triptófano conocido como el aminoácido de la felicidad.
7. Evitar el azúcar blanco y la harina refinada
Estos dos alimentos también pueden afectar tu fertilidad ya que aumenta el porcentaje de grasa y con ello la leptina, una sustancia que está relacionada con la alteración de los ciclos ovulatorios.
8. No tomar café
Seguramente ya lo sabías, pero es necesario recordarte que la cafeína y la teína “pueden provocar vasoconstricción de los vasos sanguíneos” y dificultar la implantación del óvulo.
9. Evitar las dietas
Seguir una dieta puede producir un déficit de ácido fólico y vitaminas B12 y B6, y aumentar la homocisteína una sustancia que favorece la aparición de trombos y aumenta la posibilidad de abortos.
10. Antioxidantes y vitaminas para ellos
Si bien la mayoría de las recomendaciones van dirigidas a la mujer es necesario que el hombre también realice modificaciones en su dieta incrementando la toma de antioxidantes y vitaminas para mejorar la calidad seminal.
fuente: http://www.biobiochile.cl/2016/03/21/dieta-de-la-fertilidad-10-consejos-de-alimentacion-que-podrian-ayudar-a-quedar-embarazada.shtml
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